Trop mangé pendant les fêtes de fin d’année ??? Le coin des filles va vous donner des astuces simples et pratiques pour retrouver votre silhouette.

Quelques règles de vie

• Évitez les toxiques : Le tabac, le café, l’alcool, ne vous permettent pas de tenir éveillé. Ils sont toxiques. Ils fragilisent votre corps.

• Respectez un rythme de sommeil : Vous avez la fête. Vous manquez de sommeil. Votre corps est plus vulnérable. Les tentations alimentaires sont fréquentes, favorisant une prise de poids. Reposez-vous en faisant de bonnes nuits et si besoin des courtes siestes

• Respectez votre métabolisme : Après les fêtes, il est inutile d’envisager de faire un jeun. Vous risquez de dérégler les besoins de votre corps. Il faut éviter l’effet yo-yo. Orientez-vous vers une alimentation diversifiée, saine et équilibrée.

• Détendez-vous : Le stress favorise la prise de poids, par des comportements alimentaires de type compulsif ; la tablette de chocolat, le paquet de gâteaux… Prenez votre temps, écoutez de la musique, lisez, cela vous efface l’idée de manger entre les repas.

Quelques astuces alimentaires

• Faites vos 3 à 4 repas par jour : Plus votre alimentation est bien répartie dans la journée, moins vous serez victime de fringale ou de grignotage. Mieux vaut manger fréquemment, mais en quantité raisonnée.

• Ne sautez pas de repas : Même si vous n’avez pas faim, mangez un minimum, telle une soupe et un yaourt.

• Pensez à manger lentement : Plus vous êtes lent à manger, plus votre corps perçoit les messages de satiété. Ainsi vous diminuez le volume de vos repas.

• N’oubliez pas les fruits et les légumes : Ils sont riches de vitamines et de minéraux, nécessaire au bien-être de votre corps. La présence d’anti-oxydants permet de lutter contre les toxiques stockés dans votre organisme.

• Faites la chasse aux gras : Orientez-vous vers des viandes et des poissons maigres. Optez pour une cuisson en papillote, au gril ou en vapeur.

• Buvez : Eaux minérales, tisanes, soupes sont utiles pour vous hydrater et pour purifier votre organisme.

• N’ayez pas peur des sucres lents : Ils diffusent lentement de l’énergie dans votre corps. Ils évitent les coups de fatigue et les fringales. La quantité doit être limitée (3 à 5 cuillère à soupe). Cela peut être les produits céréaliers, pain, pâtes, riz, pomme de terre et les légumineuses (lentilles, haricot).

Un dernier conseil : Bougez !

• Faites une activité physique : Elle doit être régulière, au moins deux fois par semaine et d’une durée d’au moins vingt minutes. Se faire plaisir est essentiel. Elle ne doit pas être vécu comme une contrainte. Optez pour des sports d’endurance, tel que le vélo, la natation, la course à pied et la marche active.

• N’oubliez pas la phase de relaxation après l’effort physique.

• Luttez contre la sédentarité du quotidien : Marchez au moins trente minutes par jour. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Optez pour le vélo pour vos déplacements, si c’est possible, et non votre voiture.

Bon courage les filles !!! ;)

Source : ABCDregime